Kako kretanje i mentalne aktivnosti jačaju san u starijoj dobi

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na kvalitetu sna, osobito kod starijih osoba. Redovite šetnje, lagane vježbe ili joga pomažu u smanjenju napetosti i poboljšanju cirkulacije. Aktivno tijelo bolje regulira unutarnji sat, što olakšava prirodan odlazak na spavanje i buđenje. Osim fizičkih prednosti, aktivnosti također povećavaju energiju i smanjuju osjećaj tromosti tijekom dana.

Mentalne aktivnosti jednako su važne za zdrav san. Čitanje, rješavanje križaljki, slušanje glazbe ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima stimulira mozak i pomaže u smanjenju stresa. Kada su tijelo i um aktivni tijekom dana, tijelo je spremnije za odmor noću. Psihička stimulacija potiče osjećaj ispunjenosti i smanjuje tjeskobu, što pridonosi mirnijem snu.

Kombinacija tjelesne i mentalne aktivnosti ključna je za dugoročno zdravlje sna. Dosljednost u ovim navikama omogućuje starijim osobama da održe kvalitetu sna i poboljšaju energiju tijekom dana. Time se poboljšava cjelokupno zdravlje, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i povećava kvaliteta života. Redovito kretanje i mentalna stimulacija čine san dubokim, osvježavajućim i revitalizirajućim.