Jednostavne navike koje poboljšavaju san kod starijih osoba

Posted on by

Poboljšanje kvalitete sna može biti jednostavno uz male, ali dosljedne promjene u svakodnevnoj rutini. Postavljanje redovitog vremena odlaska na spavanje i buđenja pomaže tijelu da razvije prirodan ritam. Prilagodba spavaće sobe – tišina, tamni prostor i ugodna temperatura – dodatno doprinosi mirnom snu.

Izbjegavanje teške hrane i kofeina pred spavanje također pozitivno utječe na kvalitetu sna. Lagani obrok i biljni čaj mogu olakšati opuštanje prije spavanja. Osim toga, tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili lagane glazbe pomažu smiriti um i pripremiti tijelo za odmor. Redovita primjena ovih navika značajno smanjuje poteškoće sa spavanjem.

Dnevna rutina i fizička aktivnost također igraju važnu ulogu. Umjerene vježbe poput šetnje ili istezanja mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u tijelu. Kombinacija fizičke aktivnosti i opuštanja prije spavanja doprinosi boljoj kvaliteti sna. Kroz dosljednu praksu ovih jednostavnih koraka, starije osobe mogu postići miran i obnovljujući san.